L’allenamento EMS rappresenta la frontiera più avanzata del fitness.
Infatti, le nuove tecnologie nel campo dell’elettrostimolazione muscolare permettono di cambiare radicalmente i paradigmi dell’allenamento tradizionale, in favore di un allenamento più efficiente (sono sufficienti circa 20 minuti a settimana) e sicuro (non si usano carichi pesanti).
Per questo, è sempre più usato in diversi ambiti:
- Mantenimento e sviluppo della massa muscolare
- Percorsi di dimagrimento
- Percorsi di riabilitazione e recupero della mobilità
- Prevenzione della sarcopenia
- Sport
- Percorsi antiaging/longevity
Ma cos’è realmente l’allenamento EMS? Come funziona? E perché sempre più professionisti della salute e dell’esercizio fisico lo considerano uno degli strumenti più interessanti per la salute e la forma fisica?
L’allenamento EMS è una metodologia che combina:
- specifici esercizi fisici attivi (con la guida di un Personal Trainer) che determinano una contrazione muscolare volontaria
- una contemporanea stimolazione elettrica dei muscoli (contrazione involontaria), indotta da un elettrostimolatore muscolare avanzato (EMS)
In pratica, durante la seduta di allenamento EMS, esegui esercizi specifici, indossando una speciale tuta dotata di elettrodi (posizionati in diverse parti del corpo e collegati all’EMS) che inviano impulsi elettrici a intensità personalizzata ai vari gruppi muscolari.
Il Personal Trainer, tramite un’APP dedicata, può regolare e personalizzare numerosi parametri: durata e intensità dello stimolo elettrico, fasce muscolari coinvolte, tempi di stimolazione e pausa … oltre al tipo di esercizi eseguiti.
La seduta dura circa 20 minuti.
I vantaggi dell’allenamento EMS
Per sviluppare la massa muscolare, occorrono:
- una dieta bilanciata con un corretto apporto proteico (le proteine sono i “mattoni” per costruire il muscolo)
- un’adeguata attività fisica che attivi:
- il massimo numero/tipo di muscoli
- sia le fibre muscolari superficiali che quelle profonde. A tal fine, servirebbe un’attività fisica prolungata con carichi pesanti e crescenti; questa però aumenterebbe sensibilmente anche il rischio di traumi e la produzione di radicali liberi (aging e danneggiamento dei tessuti, compresi i muscoli)
La metodologia di allenamento EMS ha 4 caratteristiche uniche:
1. Sinergia tra contrazione muscolare volontaria e involontaria
Uno degli aspetti più interessanti dell’allenamento EMS è che il muscolo riceve contemporaneamente due stimoli: quello indotto dalla contrazione volontaria (grazie agli esercizi attivi) e quello determinato dagli impulsi elettrici.
Questo aumenta il reclutamento delle fibre muscolari e rende il lavoro particolarmente efficace anche in tempi ridotti.
2. Attivazione delle fibre muscolari profonde
L’allenamento EMS permette di stimolare anche le fibre muscolari più profonde, spesso difficili da attivare con i normali allenamenti.
3. Oltre 300 muscoli attivati simultaneamente
Una delle caratteristiche distintive dell’allenamento EMS è la capacità di coinvolgere contemporaneamente gran parte della muscolatura corporea.
Mentre in palestra si lavora normalmente su pochi gruppi muscolari alla volta, qui il corpo viene stimolato in maniera globale, rendendo l’allenamento particolarmente efficiente. Si parla infatti di allenamento EMS total body.
4. Personalizzazione massima
Infine, l’approccio one-to-one (Personal Trainer dedicato e programmi personalizzati) rendono l’allenamento EMS estremamente versatile e personalizzabile e quindi adatto a molteplici obbiettivi: massa muscolare, dimagrimento, riabilitazione …
E quindi …
Queste 4 caratteristiche uniche rendono l’allenamento EMS:
- efficace: sviluppa e tonifica i muscoli, accelera il metabolismo, fa bruciare circa 500 Kcal a seduta, migliora la postura e riduce il mal di schiena, migliora elasticità articolare e flessibilità, sviluppa forza e resistenza
- estremamente efficiente: 20 minuti a settimana sono sufficienti ed equivalgono a circa 2-3 ore di allenamento tradizionale con pesi
- sicuro, poiché non si utilizzano carichi pesanti e ci si allena sotto la guida del Personal Trainer
- sostenibile anche da chi ha l’agenda piena!
Numerosi studi scientifici ne hanno dimostrato efficacia e sicurezza, come lo studio della prestigiosa Mayo Clinic: https://bit.ly/StudioMayoClinic – https://www.newsystems.online/en/science/mayo-study
Scopri di più: EMS
L’allenamento EMS sviluppa la massa muscolare
L’allenamento EMS combina l’allenamento:
- attivo: con esercizi mirati che attivano le fibre bianche
- passivo: con EMS, che attiva le fibre rosse (e oltre 300 muscoli contemporaneamente)
per aumentare il tono muscolare con un ridotto tempo d’allenamento e meno rischi di aging e traumi.
Scopri di più: Percorsi di tonificazione e Massa Muscolare
L’allenamento EMS favorisce il dimagrimento
Partiamo da alcuni concetti base:
- circa il 60% delle calorie che bruciamo dipende dal nostro metabolismo basale (quanto bruciamo a riposo per far funzionare gli organi vitali)
- più muscoli abbiamo, più il nostro metabolismo è attivo, cioè bruciamo di più anche a riposo
- Nessun allenamento può compensare un’alimentazione inadeguata; ma una dieta senza un corretto apporto proteico e un adeguato stimolo muscolare rischia di portare alla perdita di muscolo
Quindi, l’approccio ottimale per dimagrire è l’integrazione tra:
- protocolli dietologici personalizzati (con un corretto apporto proteico)
- allenamento per aumentare la massa muscolare: 2 alternative:
- Allenarsi con pesi 2-3 ore a settimana in palestra
- Oppure allenarsi circa 20 minuti a settimana, con l’allenamento EMS.
Scopri di più:
Allenamento EMS e protocolli di riabilitazione
La stimolazione muscolare elettrica viene utilizzata da anni in fisioterapia e riabilitazione.Naturalmente ogni situazione clinica richiede valutazioni specifiche.
Quando indicato e supervisionato da professionisti qualificati, l’allenamento EMS può essere integrato in percorsi di recupero funzionale e riatletizzazione, perché è più efficiente e più delicato sulle articolazioni (non si usano pesi e non ci sono movimenti “estremi”).
Scopri di più: Riabilitazione e mobilità – Percorsi Integrati
Allenamento EMS e sarcopenia
La sarcopenia, ovvero la progressiva perdita di massa muscolare e di forza legata ai processi di invecchiamento, rappresenta una delle principali sfide per la salute degli anziani. Non solo compromette la qualità della vita, ma aumenta anche il rischio di cadute, fratture, disabilità, decadimento cognitivo e complicanze.
Anche se con un’ampia variabilità individuale, dopo i 50 anni, si perde ogni anno circa l’1-2% della massa muscolare, per una riduzione totale compresa tra il 30 e il 50% all’età di 80 anni.
Contrastare la sarcopenia significa mantenere forza, autonomia, salute e qualità di vita.
Si può curare la sarcopenia?
Attualmente, non esiste alcuna cura medica approvata che riesca a evitare la sarcopenia, ma è ampiamente provato che un corretto esercizio fisico, un’alimentazione adeguata ed una opportuna integrazione possono rallentare moltissimo la comparsa e ridurre l’entità del problema, contribuendo non solo ad allungare la vita, ma anche l’aspettativa di vita sana.
L’esercizio fisico
In particolare, numerosi studi* dimostrano che gli esercizi contro resistenza (= per sviluppare la forza) di moderata intensità danno i migliori risultati nei soggetti anziani e/o sarcopenici.
Però, l’allenamento motorio dev’essere personalizzato, per tenere conto delle peculiari condizioni di salute di ciascun anziano (che, spesso, presenta numerose patologie concomitanti).
L’allenamento EMS risponde a tutti questi requisiti.
Scopri di più: allenamento EMS e sarcopenia
*American College of Sports Medicine. “Resistance Training for Older Adults: Position Stand.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021.
Allenamento EMS e sportivi
Anche gli sportivi possono beneficiare dell’allenamento EMS.
L’elevato coinvolgimento muscolare permette infatti di integrare la preparazione atletica tradizionale e la preparazione specifica, migliorando forza, resistenza e recupero.
Per questo motivo la tecnologia EMS viene utilizzata da anni anche in ambito sportivo professionistico.
Scopri di più: Percorsi-per-sportivi
Allenamento EMS e longevità
Oggi sappiamo che la qualità dell’invecchiamento dipende in larga misura dalla conservazione della massa muscolare.
Infatti, il muscolo non serve solo a stare in forma. Serve a vivere più a lungo e in salute.
Contribuisce al controllo della glicemia, alla sensibilità insulinica, alla produzione di sostanze antinfiammatorie, al mantenimento dell’autonomia fisica e dell’integrità delle funzioni cognitive.
In quest’ottica l’allenamento EMS rappresenta uno strumento interessante per sostenere un invecchiamento attivo, anche perché, a differenza di allenamenti strenui, riduce il rischio di un’eccessiva produzione di radicali liberi (aging).
Scopri di più:
Controindicazioni
L’allenamento EMS non è adatto a tutti.
Tra le principali controindicazioni possono rientrare:
- pacemaker e dispositivi elettronici impiantabili;
- gravidanza;
- alcune patologie cardiache;
- epilessia;
- processi infiammatori acuti;
- specifiche condizioni neurologiche.
Per questo motivo, il certificato medico per attività sportiva NON agonistica (il classico certificato da palestra) è obbligatorio.
I protocolli di sicurezza: intensità e idratazione
L’efficacia dell’allenamento EMS non dipende dal “massimo della potenza”.
Dipende dalla giusta intensità.
Un protocollo corretto prevede una progressione graduale e personalizzata in funzione della risposta individuale.
Anche l’idratazione è fondamentale.
Bere adeguatamente prima e dopo la seduta favorisce la fisiologica risposta dell’organismo allo stimolo muscolare e contribuisce a mantenere elevati standard di sicurezza.
In conclusione
L’allenamento EMS non è una scorciatoia.
È un modo diverso di allenarsi: intelligente, personalizzato, sostenibile e più compatibile con la vita reale di chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla propria forma fisica.
Perché il vero obiettivo non è allenarsi di più.
È ottenere risultati migliori con un metodo che sia realmente sostenibile nel tempo.
L’allenamento EMS di Cryo Dynamic
Quando la tecnologia incontra il metodo
La differenza non la fa la macchina, ma il modo in cui viene utilizzata.
In Cryo Dynamic l’allenamento EMS viene inserito all’interno di un percorso più ampio che integra fitness evoluto, supervisione medica e personalizzazione.
Ogni allenamento viene svolto in modalità one-to-one con Personal Trainer dedicato, laureato in Scienze Motorie
A supporto del percorso intervengono protocolli nutrizionali e medici sviluppati in collaborazione con lo Studio Medico Razzano, realtà con oltre vent’anni di esperienza nella gestione di ogni forma di obesità e sovrappeso e nella medicina anti-aging (www.monicarazzano.com).
Scopri di più: La medicina rivoluziona fitness – Cryo Dynamic
Quando il contesto favorisce i risultati
Anche l’ambiente ha il suo ruolo.
Privacy, tranquillità, comfort, spazi raffinati e servizi esclusivi trasformano l’allenamento da obbligo a momento piacevole dedicato a sé stessi, favorendo la costanza nell’allenamento e quindi il raggiungimento dei risultati desiderati.
Un caldo massaggio infrarossi post-allenamento per drenare o de-contratturare i muscoli; eleganti spogliatoi individuali con cosmetici naturali a disposizione e doccia con cromo-terapia; un’area relax con bevande e snack funzionali a disposizione; uno staff accogliente … Sono solo alcune delle “coccole” che renderanno unica la tua esperienza di fitness.
Scopri di più: Il centro fitness – Cryo Dynamic
FAQ
L’allenamento EMS fa dimagrire?
L’allenamento EMS non è una tecnica dimagrante in senso stretto. Nessun allenamento può sostituire una corretta alimentazione.
Tuttavia, l’allenamento EMS può favorire il dimagrimento perché aumenta il coinvolgimento muscolare, incrementa il dispendio energetico e contribuisce al mantenimento della massa magra durante i percorsi di perdita di peso.
I risultati migliori si ottengono quando l’allenamento EMS viene integrato in un programma personalizzato che comprende alimentazione, attività fisica e monitoraggio professionale.
Quante calorie si consumano con una seduta di allenamento EMS?
Il consumo calorico varia in base a numerosi fattori: età, peso corporeo, composizione corporea, intensità dell’allenamento e livello di allenamento della persona. A titolo indicativo, si “bruciano” circa 500 Kcal in un allenamento da 20 minuti.
Però, più che sulle calorie consumate durante i 20 minuti di seduta, è opportuno concentrarsi sugli effetti metabolici complessivi dell’allenamento EMS e sul miglioramento della massa muscolare, che contribuisce ad aumentare il consumo energetico anche a riposo.
L’allenamento EMS è adatto alle donne dopo i 50 anni?
Sì, in molti casi può rappresentare una soluzione particolarmente interessante.
Dopo i 50 anni diventa fondamentale preservare massa muscolare, forza, equilibrio e funzionalità metabolica. L’allenamento EMS consente di ottenere un importante stimolo muscolare senza l’utilizzo di carichi elevati e con tempi di allenamento molto contenuti.
Naturalmente è sempre consigliabile una valutazione iniziale per verificare eventuali controindicazioni.
Quante sedute di allenamento EMS servono alla settimana?
Nella maggior parte dei casi una seduta settimanale è sufficiente per ottenere benefici significativi.
Uno dei vantaggi dell’allenamento EMS è proprio l’elevata efficienza: grazie all’intensità dello stimolo muscolare, non è necessario allenarsi ogni giorno per ottenere risultati.
La frequenza ideale deve comunque essere personalizzata in base agli obiettivi e alle caratteristiche individuali.
L’allenamento EMS può sostituire completamente la palestra?
Dipende dagli obiettivi.
Per molte persone che desiderano mantenere una buona forma fisica, tonificare il corpo e migliorare il metabolismo, l’allenamento EMS può rappresentare una valida alternativa ai tradizionali allenamenti in palestra.
Per obiettivi sportivi molto specifici o per discipline particolari, può invece essere utilizzato come complemento ad altre forme di allenamento.
L’allenamento EMS è sicuro?
Quando viene eseguito con apparecchiature certificate, da personale qualificato e seguendo protocolli corretti, l’allenamento EMS è considerato una metodica sicura.
La sicurezza dipende soprattutto dalla personalizzazione dell’intensità, dalla corretta progressione del lavoro e dal rispetto delle controindicazioni.
Per questo motivo è importante affidarsi a centri specializzati che operano secondo protocolli rigorosi.
L’allenamento EMS può aiutare a contrastare la sarcopenia?
Sì. La sarcopenia, ovvero la progressiva perdita di massa e forza muscolare associata all’età, rappresenta una delle principali cause di fragilità nelle persone mature.
L’allenamento EMS, stimolando contemporaneamente numerosi gruppi muscolari, può contribuire al mantenimento della massa muscolare e della forza funzionale, soprattutto se associato a una corretta alimentazione e a uno stile di vita attivo.
Dopo quanto tempo si vedono i risultati dell’allenamento EMS?
I tempi possono variare da persona a persona.
Molte persone riferiscono una percezione di maggiore tonicità e benessere già nelle prime settimane. I cambiamenti più evidenti nella composizione corporea generalmente richiedono – in qualsiasi attività sportiva – alcuni mesi e dipendono dalla costanza, dall’alimentazione e dalle caratteristiche individuali.
Come per qualsiasi percorso serio, i risultati più duraturi sono quelli costruiti nel tempo.
È necessario seguire una dieta durante un percorso di allenamento EMS?
Non è obbligatorio, ma è fortemente consigliato.
Allenamento e alimentazione agiscono in sinergia. Una corretta strategia nutrizionale permette di valorizzare al massimo i benefici dell’allenamento EMS, favorendo il dimagrimento, il mantenimento della massa muscolare e il miglioramento della composizione corporea.
Per questo motivo Cryo Dynamic integra l’attività fisica con l’esperienza medica e nutrizionale dello Studio Medico Razzano.
L’allenamento EMS è adatto a chi soffre di mal di schiena?
In molti casi può essere utile perché contribuisce al rinforzo della muscolatura profonda coinvolta nel sostegno della colonna vertebrale.
Tuttavia, la presenza di patologie, ernie, protrusioni o condizioni specifiche richiede sempre una valutazione individuale prima di iniziare il percorso.
Allenamento EMS o palestra: quale funziona meglio?
Non esiste una risposta valida per tutti.
La vera domanda è: quale metodo riesci a seguire con costanza?
Molte persone iniziano un abbonamento in palestra con entusiasmo, per poi abbandonarlo dopo poche settimane a causa della mancanza di tempo, degli spostamenti, degli ambienti affollati o della difficoltà di inserire allenamenti lunghi nella routine quotidiana.
L’allenamento EMS nasce proprio per rispondere a queste esigenze. In circa 20 minuti consente di coinvolgere simultaneamente gran parte della muscolatura corporea, ottimizzando il tempo a disposizione.
Per chi cerca un percorso personalizzato, efficiente e compatibile con una vita professionale e familiare intensa, l’allenamento EMS è davvero una valida alternativa alla palestra tradizionale.
L’allenamento EMS è adatto durante la menopausa?
La menopausa è una fase caratterizzata da importanti cambiamenti ormonali che possono favorire aumento del grasso corporeo, perdita di massa muscolare, riduzione del metabolismo e diminuzione della densità ossea.
In questo contesto, l’allenamento EMS può rappresentare uno strumento particolarmente interessante perché aiuta a mantenere attiva la muscolatura e a contrastare alcuni degli effetti associati all’invecchiamento metabolico.
Naturalmente non esiste un protocollo universale. Ogni donna presenta esigenze differenti e dovrebbe essere seguita con un programma personalizzato che tenga conto della composizione corporea, dello stato di salute e degli obiettivi individuali.
Perché 20 minuti di allenamento EMS possono essere sufficienti?
Per molte persone questa è la domanda più difficile da accettare.
Siamo abituati a pensare che un allenamento efficace debba necessariamente essere lungo, faticoso e impegnativo.
In realtà, nell’allenamento EMS il fattore determinante non è la durata, ma l’intensità dello stimolo muscolare.
Grazie alla combinazione tra contrazione volontaria e stimolazione elettrica controllata, durante la seduta vengono attivati contemporaneamente oltre 300 muscoli. Questo permette di concentrare in circa 20 minuti uno stimolo che, con metodiche tradizionali, richiederebbe tempi molto più lunghi.
Non è una questione di fare meno.
È una questione di utilizzare meglio il tempo disponibile.
L’allenamento EMS può aiutare a ridurre il grasso addominale?
Il grasso addominale non può essere eliminato in modo localizzato attraverso un singolo esercizio o trattamento.
Tuttavia, l’allenamento EMS può contribuire a migliorare la composizione corporea complessiva aumentando la massa muscolare e sostenendo il metabolismo.
Quando viene associato a un’alimentazione adeguata e a uno stile di vita corretto, può diventare parte di una strategia efficace per ridurre l’eccesso di grasso corporeo, compreso quello localizzato nella zona addominale.
L’allenamento EMS può migliorare la postura?
Sì, soprattutto quando viene eseguito all’interno di un programma strutturato.
Uno dei punti di forza dell’allenamento EMS è la capacità di coinvolgere la muscolatura profonda del tronco, spesso poco attivata nella vita quotidiana.
Un miglior tono dei muscoli stabilizzatori può favorire una migliore gestione della postura, ridurre alcune compensazioni muscolari e migliorare la percezione del proprio corpo nello spazio.
Sono troppo sedentaria per iniziare un allenamento EMS?
Anzi, spesso sono proprio le persone più sedentarie a beneficiare maggiormente di un approccio graduale e personalizzato.
L’importante è che l’intensità venga adattata alle condizioni iniziali della persona e che il percorso sia supervisionato da professionisti qualificati.
Uno dei vantaggi dell’allenamento EMS è la possibilità di costruire programmi altamente personalizzati, adatti sia a persone allenate sia a chi riprende l’attività fisica dopo anni di inattività.
A che età si può iniziare l’allenamento EMS?
Non esiste un’età ideale.
Ciò che conta è lo stato di salute generale e l’assenza di controindicazioni.
L’allenamento EMS viene utilizzato da adulti di età molto diverse: da chi desidera migliorare la performance sportiva fino a persone mature che vogliono preservare forza, autonomia e qualità della vita.
Con l’avanzare dell’età, mantenere la massa muscolare diventa uno degli investimenti più importanti per la salute futura. Per questo motivo l’allenamento EMS può rappresentare una risorsa particolarmente interessante dopo i 40, 50 e 60 anni.
L’allenamento EMS può aiutare il pavimento pelvico?
L’allenamento EMS non sostituisce i percorsi specifici di riabilitazione del pavimento pelvico né gli esercizi mirati prescritti da ginecologi, fisioterapisti o ostetriche specializzate. Tuttavia, può contribuire indirettamente al miglioramento della funzionalità del core, cioè l’insieme dei muscoli profondi che comprendono addome, zona lombare, diaframma e pavimento pelvico.
Un migliore controllo della muscolatura del tronco e una maggiore efficienza neuromuscolare possono favorire una migliore stabilità e consapevolezza corporea.
In presenza di incontinenza urinaria, prolassi o altre problematiche specifiche del pavimento pelvico, è sempre consigliabile una valutazione medica preliminare per individuare il percorso più appropriato e verificare come integrare correttamente l’allenamento EMS all’interno di un programma personalizzato.