Dr.ssa Monica Razzano, Medico Chirurgo. Dietologia, Medicina Estetica, Medicina Anti-aging, Ematologia. 20 anni di esperienza su ogni forma di obesità e sovrappeso, migliaia di casi trattati con successo.
I pazienti mi chiedono sempre qual è il modo più efficace e sicuro per dimagrire velocemente.
La risposta non è semplice, soprattutto in caso di obesità, che è una patologia complessa, multi-fattoriale e recidivante. Per cui, occorre una strategia di lungo termine di gestione del peso, che prenda in carico tutti gli aspetti del percorso di dimagrimento, non solo la dieta.
Basandomi sulla mia ventennale esperienza, sull’analisi di decine di studi clinici e sui continui aggiornamenti scientifici, posso dire che la combinazione di dieta chetogenica normo-proteica e allenamento EMS rappresenta una soluzione scientificamente valida e straordinariamente efficace per chi desidera dimagrire velocemente, preservando salute, massa muscolare e metabolismo.
Dimagrire velocemente: cosa significa davvero?
Per cominciare, voglio chiarire cosa significa dimagrire velocemente.
Non si tratta solo di perdere peso. Infatti, una dieta mal calibrata potrebbe far perdere, oltre al grasso, anche acqua (disidratazione) o massa muscolare (deperimento e rallentamento metabolico, oltre che problema estetico).
L’obbiettivo è invece perdere selettivamente massa grassa, preservando la massa muscolare, per evitare rallentamenti metabolici ed effetti yo-yo e garantire risultati duraturi.
Quindi, per dimagrire velocemente, dobbiamo ottimizzare la composizione corporea, tramite un regime alimentare equilibrato e con il corretto apporto proteico, abbinato ad un’attività fisica appropriata.
Dimagrire e perdere peso sono 2 cose diverse: è essenziale lavorare sulla ricomposizione corporea per ottenere risultati duraturi
Dimagrire velocemente: illusione o possibilità concreta?
Parliamoci chiaro: per dimagrire velocemente non esistono scorciatoie o bacchette magiche.
Ma esistono protocolli dieto-terapici efficaci, testati, che consentono di ottimizzare il processo di dimagrimento, accelerando la perdita di grasso e preservando, al contempo, la salute e la tonicità del corpo.
È qui che entrano in gioco la dieta chetogenica normo-proteica e l’allenamento EMS: due approcci che, se ben impostati e seguiti sotto controllo medico, possono agire in sinergia per risultati rapidi e duraturi.
La bacchetta magica non esiste, ma esistono protocolli efficaci e testati per accelerare il dimagrimento, preservando la massa magra
Dimagrire velocemente con la Dieta Chetogenica Normo-proteica
Come funziona?
La dieta chetogenica normo-proteica, o VLCKD (Very Low Calories Ketogenic Diet), è una terapia ideata più di 30 anni fa dal prof. Blackburn (Harvard University) e utilizzata con successo da milioni di pazienti nel mondo, che si basa su 5 pilastri:
1_Riduzione dei carboidrati
I carboidrati (o zuccheri) sono una delle fonti che il nostro organismo usa per produrre l’energia indispensabile al suo funzionamento. Quando si riducono (non vengono eliminati), l’organismo comincia ad utilizzare i suoi grassi di riserva a scopo energetico.
2_Induzione della chetosi
Con un’alimentazione a contenuto di carboidrati molto basso, l’organismo comincia a degradare i suoi grassi di riserva e una parte di questi grassi si trasforma in corpi chetonici. Quindi, la chetosi è un processo naturale ed i corpi chetonici sono un prodotto fisiologico della combustione dei grassi.
Visto che sento dire tante inesattezze sul tema, voglio sottolineare che la chetosi non rappresenta alcun pericolo per l’organismo, anzi ha molteplici effetti positivi: elimina il senso di fame, conferisce un benefico effetto euforizzante e una sensazione di benessere generale, nutre il tessuto cerebrale e riduce lo stress ossidativo (ageing).
3_Corretto apporto di proteine
Un adeguato apporto di proteine è assolutamente essenziale per preservare la massa magra e mantenere la tonicità dei muscoli e l’elasticità della pelle. A questo proposito, voglio chiarire che la VLCKD è una dieta normo-proteica e NON iper-proteica! Cioè l’apporto quotidiano è in linea con le linee-guida di tutte le società scientifiche.
Però, deve trattarsi di proteine facilmente digeribili ed assimilabili, contenenti tutti gli aminoacidi essenziali, prive di grassi e zuccheri residui. Per questo, nella dieta, bisogna utilizzare pasti chetogenici specifici formulati con queste caratteristiche, che consentono di controllare, al grammo, tutti i nutrienti.
4_Apporto bilanciato di sali minerali, vitamine, fibre e acqua
Occorre, complessivamente, un apporto bilanciato di tutti questi elementi, essenziali per il regolare svolgimento delle funzioni dell’organismo.
5_Programma integrato di gestione del peso
La VLCKD è inserita in un programma integrato di gestione del peso: significa che, una volta raggiunto il peso-obbiettivo, si reintroducono gradualmente tutti i nutrienti (Transizione); terminata la fase di uscita, segue l’educazione alimentare (Equilibrio alimentare) per imparare e mantenere il peso e uno stile alimentare corretto e sano per tutta la vita.
Nella dieta chetogenica, l’organismo, ridotti carboidrati e lipidi, brucia i grassi di riserva, ma risparmia la massa muscolare, grazie all’apporto bilanciato di proteine ad alto valore biologico. Prevede un programma di gestione del peso per evitare la ripresa del peso
I vantaggi della dieta chetogenica
Il principale vantaggio è che fa dimagrire velocemente; infatti, si perdono, in media 1.5–2kg a settimana. E, soprattutto, si tratta di una perdita selettiva di massa grassa.
Inoltre, dopo 3-4 giorni dall’inizio della dieta, quando si entra in chetosi, non si avverte minimamente la fame, aspetto essenziale per migliorare la compliance della dieta e quindi la costanza.
Anche la semplicità è un vantaggio: coi pasti sostitutivi, niente da pesare! E, oggi, sono anche vari e gustosi.
Infine, la VLCKD migliora complessivamente la salute, come si osserva alla fine della dieta confrontando i parametri ematici del paziente prima e dopo.
La VLCKD fa dimagrire velocemente, facendo perdere selettivamente massa grassa, in modo semplice, sicuro e senza fame
Dimagrire velocemente con l’EMS: l’elettrostimolazione che cambia il modo di allenarsi
Bisogna sapere che più muscoli abbiamo, più aumenta il metabolismo basale (quanto consumiamo a riposo).
Purtroppo, la dieta – qualsiasi dieta – comporta una perdita di muscolo. La chetogenica consente di minimizzare questa perdita, ma non la elimina del tutto.
Quindi, è essenziale abbinare alla dieta un’attività fisica volta ad aumentare la massa muscolare. Ma per questo, oltre ad un adeguato apporto proteico, serve un’attività prolungata, con carichi pesanti e crescenti, per attivare sia le fibre muscolari bianche (che utilizzano glucosio) che quelle rosse (che utilizzano acidi grassi). E questo produrrebbe un aumento dei radicali liberi (ageing) e del rischio di traumi.
Per dimagrire velocemente è essenziale abbinare alla dieta un’attività fisica per sviluppare la massa muscolare
Cos’è l’allenamento EMS
L’EMS è un allenamento high-tech che combina:
- allenamento attivo (esercizi con Personal Trainer), che attiva le fibre bianche
- allenamento passivo: ci si allena indossando una tuta speciale, dotata di elettrodi e collegata ad un Elettro-stimolatore Muscolare professionale (EMS) che produce una contrazione muscolare intensa e profonda che coinvolge circa 300 muscoli e attiva le fibre rosse. Molti studi ne dimostrano efficacia e sicurezza
Questa sinergia consente di sviluppare i muscoli con solo 20 minuti a settimana di allenamento (che equivalgono a 2-3 ore di lavoro con pesi), ma con meno rischi di traumi ad ageing.
Inoltre, durante una seduta, si bruciano circa 500 calorie.
L’EMS combina allenamento attivo e passivo, per il massimo risultato nel minimo tempo possibile
Per chi è l’allenamento EMS
Si tratta di un allenamento versatile, perché, tramite una APP specifica, il Personal Trainer può scegliere quali gruppi muscolari attivare, l’intensità e la durata dell’impulso, i tempi di pausa-riposo, le fasi di riscaldamento-allenamento intenso-defaticamento, oltre, ovviamente, al tipo/intensità degli esercizi.
Questo rende possibile cucire l’allenamento sugli specifici obbiettivi di ciascuno. E’ quindi adatto a tutte le esigenze (dimagrimento, potenziamento, resistenza, postura, riatletizzazione dopo infortuni …) e tutte le persone (donne e uomini, giovani e anziani, atleti e …pigroni!).
E’ sufficiente un certificato medico per attività sportiva NON agonistica.
L’EMS training è versatile e adatto a tutti
Perché l’unione tra dieta chetogenica e EMS è vincente?
È nella combinazione tra questi due approcci che si crea una sinergia potentissima per dimagrire velocemente in modo salutare e mirato.
Per questa ragione, abbiamo inserito l’EMS nei nostri Percorsi di Dimagrimento, che sono percorsi completi che prendono in carica il paziente a 360°, supportandolo in tutti gli aspetti del percorso.
I punti di forza dell’abbinamento
Le sinergie sono sostanzialmente 3:
✳️La dieta chetogenica svuota i depositi di grasso, mentre l’EMS modella e tonifica i muscoli, scolpendo la silhouette.
✳️La stimolazione muscolare EMS consente di bruciare circa 500 calorie a seduta ed aumenta il metabolismo basale (quanto bruciamo a riposo), potenziando i risultati della dieta
✳️L’EMS migliora la sensibilità insulinica, rendendo il corpo più reattivo alla dieta e riducendo la tendenza all’accumulo.
EMS+Keto: una combo sinergica che riduce il grasso e scolpisce, consentendo di dimagrire velocemente e bene
Conclusioni: dimagrire velocemente sì, ma con metodo
Dimagrire velocemente è possibile, ma non deve mai diventare una corsa senza regole.
Il mio consiglio, come medico, è quello di affidarsi a professionisti seri, evitare diete fai-da-te o allenamenti improvvisati, e scegliere protocolli integrati, su misura, che rispettino le peculiari caratteristiche di ognuno.
La dieta chetogenica, abbinata all’EMS, può rappresentare la strategia sana e intelligente verso una forma fisica migliore, più energia e un ritrovato benessere psicofisico.
Dimagrire velocemente con Cryo Dynamic
Abbiamo creato Cryo Dynamic – un centro di fitness evoluto ed accelerazione metabolica – proprio per dare ai nostri pazienti la possibilità di mettere in atto la strategia Keto+EMS, tutto nello stesso posto, tutto sotto supervisione medica.
Si tratta di un centro davvero all’avanguardia, con 3 caratteristiche:
- Fitness evoluto: EMS training, crio-terapia total body, dry-floating, la frontiera più avanzata del fitness
- Supervisione ed approccio medico: dietologia, medicina estetica, medicina antiaging, integrazione ad hoc
- Piacere e relax: servizi esclusivi per rendere l’allenamento ultra-piacevole e per motivare così ad essere costanti nell’attività fisica
Assolutamente da provare!
Dr.ssa Monica Razzano
RTR Cryo Dynamic
Piazza Pertini 3, Arlate di Calco (LC)
039 57 88 088 – 351 74 30 667
info@cryo-dynamic.com
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