“Allenamento per i glutei” è una frase molto digitata sui motori di ricerca.
Eh sì! Quando si parla di desideri estetici, nessuno batte quello di un lato B sodo, alto, pieno! 😊 Perché è bello, sensuale e sta bene in ogni outfit, dal jeans all’abito elegante.
Ma, oltre a questo, glutei tonici danno sostegno alla postura.
Il problema? Non sempre gli allenamenti in palestra portano i risultati sperati. Il tempo è poco, gli impegni tanti e gli allenamenti tradizionali spesso non riescono ad attivare i glutei in profondità.
Ecco perché questo articolo fa per te; scopri come la tecnologia ti consente di far evolvere il tuo allenamento per i glutei, raggiungendo i risultati desiderati. In soli 20 minuti a settimana.
Allenamento per i glutei: partiamo dalle basi!
Prima di capire come rendere efficace l’allenamento per i glutei, vediamo com’è fatto e come funziona questo gruppo muscolare.
Il gluteo non è un singolo muscolo, ma è formato da 3 muscoli:
- Grande gluteo: è il muscolo più grande e superficiale, responsabile dell’estensione e della rotazione esterna dell’anca e della stabilizzazione del bacino; dal punto di vista estetico, è quello che dà la forma (di profilo)
- Medio gluteo: fondamentale per la stabilità del bacino e per l’abduzione (allontanamento della coscia dal corpo), la flessione e la rotazione interna della coscia; esteticamente, dà armonia al fianco.
- Piccolo gluteo: più profondo, contribuisce all’equilibrio e all’estetica della zona laterale.
Regole base per l’allenamento per i glutei
I glutei hanno fibre muscolari potenti, ma tendono a “disattivarsi” nella vita sedentaria. Serve un allenamento che li risvegli e li faccia lavorare a dovere.
Un efficace allenamento per i glutei si basa sostanzialmente su 3 regole:
👉 Regola 1
Per stimolarli adeguatamente (attivando le fibre muscolari bianche e rosse) servono esercizi mirati con carichi pesanti e crescenti, come squat, affondi e stacchi a gambe tese; si tratta però di esercizi che sollecitano molto le articolazioni e che quindi sono controindicati in diverse situazioni
👉 Regola 2
Dopo l’allenamento, il muscolo inizia i suoi processi di riparazione e crescita. È il momento di nutrirlo per ottimizzare i risultati. È essenziale quindi assumere e assimilare proteine entro 30-60 minuti dalla fine dell’allenamento (finestra anabolica); in questo lasso di tempo, il muscolo assorbe i nutrienti fino al 600% in più del normale e, successivamente, li usa per formare nuove fibre muscolari.
👉 Regola 3
Per ottenere l’ipertrofia (aumento di volume delle fibre muscolari) è essenziale alternare fasi di stimolo e recupero; infatti, I muscoli non si formano mentre ti alleni ma molte ore dopo e, soprattutto, durante il riposo notturno, quando:
- la sintesi proteica è più attiva (e permette la riparazione e la crescita del muscolo)
- aumenta la produzione di GH (ormone della crescita, essenziale per rigenerare le fibre muscolari)
- si riduce il cortisolo (che danneggia i muscoli)
- vengono reintegrate le riserve di glicogeno (la principale fonte di energia per i muscoli)
Allenamento per i glutei con EMS
Perché l’EMS è diverso?
L’EMS è un elettro-stimolatore muscolare avanzato – collegato ad una tuta speciale dotata di elettrodi che indossi mentre fai gli esercizi – che invia impulsi elettrici controllati ai muscoli e ne induce una contrazione profonda; questo consente di attivare anche le fibre muscolari rosse, difficili da attivare con l’allenamento tradizionale.
Questa intensificazione dell’attività muscolare, in sinergia con l’esercizio attivo mirato, consente di ottenere il risultato in tempi brevissimi: 20 minuti equivalgono a 2-3 ore di palestra tradizionale.
Inoltre, permette un lavoro mirato e sicuro senza stress su schiena e articolazioni (non è necessario usare carichi pesanti).
Quali esercizi si fanno?
Con la guida di un personal trainer specializzato, si eseguono esercizi mirati, mentre il dispositivo EMS potenzia la contrazione muscolare.
Nel caso dell’allenamento per i glutei, si eseguiranno quindi:
- Squat e varianti → stimolano il grande gluteo.
- Affondi frontali e laterali → scolpiscono e sollevano il gluteo medio.
- Hip thrust (ponte glutei) → perfetto per tonificare e arrotondare.
- Kick back (slanci posteriori) → lavorano miratamente sul grande gluteo.
Senza la necessità di usare carichi pesanti, ma con l’elettrostimolazione che potenzia la contrazione muscolare.
Quanto spesso allenarsi?
Grazie all’intensità dell’allenamento EMS, basta 1 seduta a settimana da 20 minuti.
I vantaggi
L’allenamento per i glutei con EMS ha quindi 3 vantaggi enormi:
👍Il massimo risultato nel minimo tempo possibile: perfetto per chi ha una vita intensa e non può passare ore in palestra
👍Sicurezza: senza carichi eccessivi su schiena e ginocchia
👍Sostenibilità e motivazione: il breve tempo di allenamento lo rende ampiamente sostenibile da chiunque; questo favorisce motivazione e costanza; la costanza porta risultati che … aumentano la motivazione! Un vero e proprio circolo virtuoso.
Allenamento per i glutei con EMS da Cryo Dynamic
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